Konzentrationsübungen

Wenn es Dir schwer fällt, Dich zu konzentrieren, kannst Du mit Konzentrationsübungen Deine Konzentrationsfähigkeit verbessern.

In diesem Beitrag findest Du fünf einfache Übungen, die Du ganz einfach in Deinen Alltag integrieren kannst.

Konzentration

Konzentration ist die Fähigkeit, Handlungen absichtlich zu steuern und ihre Ausführung zu kontrollieren. Im Alltag ist ein Mensch dann konzentriert, wenn er absichtlich das tut, was er sich zu tun vorgenommen hat und sich davon nicht ablenken lässt.

Die Konzentrationsfähigkeit eines Gehirns lässt nach ca. 30 Minuten nach. Diese Spanne kann, je nach Verfassung und Interesse für die zu erledigende Aufgabe einige Minuten länger, oder auch kürzer sein.

Die gute Nachricht vorweg: Die Konzentrationsfähigkeit lässt sich auf verschiedene Arten positiv beeinflussen. So spielen Bewegung und Ernährung eine grosser Rolle. Verschiedene Übungen können Dir helfen, Dein Konzentrationsvermögen nachhaltig positiv zu beeinflussen.

Denkpausen einlegen

Nach einer Zeit der Konzentration sollte eine (kurze) «Denkpause» eingelegt werden. Sinnvoll ist es, kurz aufzustehen, frische Luft ins Zimmer zu lassen, Wasser zu trinken und Dich zu bewegen.

Nachlassen kann die Konzentration zudem, wenn Dein Gehirn zu wenig Glukose bekommt. In diesem Fall wäre auch ein kleiner Snack hilfreich.

Konzentrationsschwierigkeiten zeigen sich dadurch, dass eine Textpassage mehrmals gelesen werden muss, weil Du nichts mehr aufnehmen kannst, Deine Gedanken abschweifen, oder der Wunsch aufkommt, sich lieber mit etwas angenehmerem (Handy usw.) zu beschäftigen.

Einflussfaktoren auf die Konzentration

Neben der physiologischen Zeitspanne, in der das Gehirn Aufnahmefähig ist, gibt es weitere Faktoren, die Konzentration beeinflussen können. Belastende Gedanken oder eine körperliche oder psychisch schlechte Verfassung erschweren es, die volle Konzentration auf die Aufgabe zu richten.

Körperliche Beschwerden lassen sich zum Beispiel durch genügend Schlaf oder auch ausnahmsweise mit Medikamenten vermindern.

Belastenden Gedanken können ev. mit einem klärenden Gespräch aus der Welt geschafft werden, also soll dieses so rasch wie möglich geführt werden.

Psychische Probleme benötigen meist etwas mehr Zeit zur Verarbeitung. Wichtig dabei ist, diese zu erkennen und sich die geeignete Hilfe zu holen.

Kann das Problem nicht sofort gelöst werden, muss dies akzeptiert werden. Du benötigst Deine Konzentration im Moment zur Erledigung Deiner Arbeit und kannst Dich anschliessen weiteren Problemen annehmen.

Wie kann man die Konzentration trainieren?

Tatsächlich lässt sich die Konzentration trainieren. Regelmässiges Training ist aber wichtig, um diese Fähigkeit zu entwickeln. Idealerweise nutzt Du unsere Konzentrationsübungen, die Du nachfolgend findest.

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Folgend aufgeführte Übungen können Dir dabei helfen, Deine Konzentration zu verbessern. Die Länge der Konzentrationsfähigkeit und Dein Fokus auf das Thema, kann gesteigert werden.

In einem Konzentrationstief oder bei Blockaden, können mit Hilfe dieser Übungen die Gedanken einer anderen Beschäftigung zugeführt werde, um danach wieder entspannt und zielgerichtet Arbeitsfähig zu sein.