FFMI Rechner (Fettfreier Masse-Index)

FFMI Rechner – Schlüsselindikator für Ihre Fitness

Anleitung: FFMI-Rechner nutzen

Unser kostenloser Online-FFMI-Rechner ist ein unverzichtbares Werkzeug für jeden, der seine Körperzusammensetzung ernsthaft verbessern möchte. Der Rechner ist einfach zu bedienen und berechnet schnell und effizient Ihren FFMI.

1. Geben Sie Ihre Körpergrösse in cm ein (z.B. 180)
2. Geben Sie Ihr Gewicht in KG ein (z.B. 80)
3. Geben Sie Ihren Körperfettanteil in % ein (z.B, 17%)
4. Klicken Sie auf “Berechnen”

Der FFMI ist aussagekräftiger als beispielsweise der traditionelle Body Mass Index (BMI). Im Gegensatz zum BMI, der nicht zwischen Muskel- und Fettmasse unterscheidet, bietet der FFMI wertvolle Einblicke für alle, die ihre Fitness und Gesundheit ernst nehmen.

Was ist der FFMI?

Der FFMI setzt Ihre fettfreie Masse – also Muskeln, Knochen, Organe und alles ausser Fett – in Relation zu Ihrer Körpergrösse. Dieser Wert ermöglicht eine realistischere Einschätzung Ihres körperlichen Zustands, insbesondere wenn Sie Krafttraining oder Muskelaufbau betreiben.

Warum ist der FFMI wichtig?

Für Fitnessbegeisterte, Bodybuilder und Sportler ist der FFMI ein wichtiger Wert zur Beurteilung des natürlichen Muskelaufbaupotenzials. Der Wert kann Ihnen helfen, sich realistische Ziele zu setzen und Ihre Fortschritte im Laufe der Zeit zu verfolgen.

➤ Die Fettfreie Masse macht in der Regel ca. 65 bis 85 % der Körpermasse aus.

Wie wird der FFMI berechnet?

Die Berechnung Ihres FFMI mag auf den ersten Blick kompliziert erscheinen, aber mit unserem kostenlosen Online-FFMI-Rechner wird sie zum Kinderspiel. Geben Sie einfach Ihre Körpergrösse, Ihr Gesamtgewicht und Ihren Körperfettanteil ein, und der Rechner erledigt den Rest.

Formeln zur Berechnung des FFM und des FFMI

Um die fettfreie Körpermasse (FFM) zu bestimmen, nutzt man den Körperfettanteil (KFA) und das Gesamtgewicht. Die FFM ergibt sich, indem man das Gewicht, das dem Fettanteil entspricht, vom Gesamtkörpergewicht abzieht.

Formel:
FFM = Gewicht * (1 – Körperfettanteil/100)

Zum Beispiel: Bei einem KFA von 20% und einem Gesamtgewicht von 80 kg, besteht die fettfreie Masse aus 64 kg.

Zur Ermittlung des Körperfettanteils (KFA) können verschiedene Methoden angewandt werden, wie zum Beispiel Körperfettzangen für oberflächliches Fett oder Körperanalysewaagen für eine umfassende Messung.

Der FFMI setzt Ihre fettfreie Masse in Relation zu Ihrer Körpergrösse.

Formel:
FFMI = FFM / G * G + 6,3 * (1,8 – G)

FFMI interpretieren

Ihr FFMI-Wert hilft Ihnen dabei, Ihre Fitnessziele besser zu planen. Während für die Allgemeinbevölkerung ein durchschnittlicher FFMI-Wert ausreicht, streben Sportler und Bodybuilder oft höhere Werte an, die auf eine überdurchschnittliche Muskelmasse hinweisen.

Tabelle FFMI-Werte

	FFMI (Mann)	FFMI (Frau)
wenig Muskelmasse	unter 18	unter 14
durchschnittliche Muskelmasse	18-20	14-16
Überdurchschnittlich muskulöser Körperbau	21-23	17-19
Aussergewöhnlich muskulöser Körperbau	24-25	20-21
Einsatz von Steroiden wahrscheinlich	über 25	über 21